Günün farklı zaman dilimlerinde yapılan antrenmanlar farklı sonuçlar vermektedir.

Aslında bu sorunun cevabı kişiden kişiye farklılık göstermektedir. Hepimiz farklı işlerde, farklı tempolarda ve farklı zaman aralıklarında çalışırız. Ama kendinizi en üst seviyeye getirmek için belli bir zaman diliminin diğerine göre daha faydalı olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Bu merakı bilimsel araştırmalar doğrultusunda inceleyelim.

Sabah erken saatlerde uyanmak ve antrenman yapmak için evden çıkmak sağlam bir psikoloji gerektirir ve bu duruma uyum sağlamak zordur. Ama spora yeni başlıyorsan, bir rutin oluşturmak istiyorsan ve günün ilerleyen saatlerinde karşılaşılabilecek işler nedeniyle sporu aksatmamak istiyorsanız kesinlikle sabah sporu tavsiye edilmektedir. Sabah antrenmanları daha kaliteli bir uyku için de bir seçenek olabilir. Yapılan araştırmalar göstermektedir ki sabah erken saatte egzersiz yapmanın, öğleden sonra veya akşam yapmaya kıyasla geceleri daha sağlıklı uyumaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Egzersiz, kalp atış hızını ve vücut ısısını artırdığı için akşam sekizden sonra yapılan egzersizler uyku kalitesini bozabilir. Ayrıca günümüzde aç karnına egzersiz yapmanın daha fazla yağ yaktığı da biliniyor. Özellikle bu durum, kilo fazlası olan bireyler açısından daha avantajlı olacaktır. Öğleden sonra ya da akşam aç olunma ihtimali daha az olacağı için, bunu da sabah sporunun faydalarından bir başkası olarak saymamız mümkündür.

Günümüzde, akşam saatlerinde antrenman yapmak, ‘sabah yapılan egzersizlere göre daha olumsuz sonuçlar doğurabilir’ gibi bir algı oluşmuştur. Ama akşam yapılan egzersizler de olumlu sonuçlar sağlayabilir. Yapılan çalışmalar vücudun en fazla kaloriyi öğleden sonraki saatlerde yaktığını göstermektedir. Öğleden sonra ve akşam saatlerinde hormonlar da sizlerin avantajına çalışabilir. Çünkü gün boyunca, kas büyümesinden sorumlu testosteron seviyeleri artarken, yağın depolanmasına ve kas dokusunun azalmasına yardımcı olan stres hormonu kortizol seviyeleri azalır.

Son olarak egzersiz yapmak için sabah, öğle ya da akşam saatlerini seçmenden bağımsız olarak sürekli-devamlı günün aynı saatinde egzersiz yaptığında daha iyi sonuçlar almak mümkündür. Önemli olan bir rutin oluşturmak ve bu doğrultuda rutinin dışına çıkmadan yaşamaya devam etmektir. Programın için sabahları egzersiz yapmak en iyisiyse, uykudan uyanmış kaslarını iyice ısıttığından ve esneme hareketlerini yaptığından emin olmalısın. Öğleden sonra antrenmanlarını devamlı kılmak içinse onları iptal edemeyeceğiniz randevular olarak görmelisiniz ve bahaneleri en aza indirmek için ofiste bir spor çantası bulundurmalısınız.

Peki sence günün hangi saatlerinde spor yapmalısın?