Kilo verme süreci her zaman büyük bir motivasyonla başlar. Sonrasında hemen sonuç görme arzusu gelir. İşte burası herkes için kritik noktadır. Aynanın karşısına geçip, istediğiniz sonucu alamadığını düşünüyorsanız sebebi henüz yolun bunları düşünmek için çok erken olabilir. Kilo verme yolculuğunda hemen herkes 1–2 hafta içerisinde aynada farklı bir görüntü görmek ister. Vücudunun formuna ve kaç kilo vermeye çalıştığına bağlı olarak, bu kadar kısa sürede ‘incelmeye’ başladığını da görebilirsin, ya da hiçbir şey olmamış gibi de görebilirsin.

Bedeninde ilk değişimleri fark etmen genellikle 3 ila 4’üncü haftaları bulur. Bu nedenle 2 haftalık yol kat etmişsen, yakında beklediğinizi almaya başlayacağınızı bilerek yoluna devam etmeniz gerekir. Fakat 4’üncü haftada hala hiçbir değişim yoksa, aşağıdaki durumlardan bir veya birkaçı sana uyuyor mu diye incelemende fayda var…

1. Belli bir planın yok!

Sonuç almanın ve ulaştığın noktayı korumanın anahtarı belli bir egzersiz planına sahip olmak. En basitinden haftanın hangi günleri egzersiz yapacağını belirlemen gerekiyor. Günlerini planladıktan sonra egzersizin içeriğini de az çok biliyor olmalısın. Örneğin amacın kilo vermekse başka, kas yapmaksa başka bir egzersiz planı izlemelisin.

Çözüm: Haftanın son günü, bir sonraki haftanın egzersiz planını oluştur. Ajandana tıpkı randevularını eklediğin gibi egzersiz saatlerini ve günlerini ekle. Bu plana uymaya özen göster ve aralarda kendine dinlenme araları bırakmayı da unutma.

2. Yeterince değişiklik yapmıyorsun!

Sürekli aynı egzersizleri tekrar ettiğinde kas hafızan bir noktadan sonra hareketleri otomatik olarak yapmaya başlar. Kas dokun aynı hareketlere alıştığı için farklılık gösterecek ölçüde yapılanma gerçekleşmez. Bunu egzersizlerin fazla kolaylaşmasından anlayabilirsin. Kaslar zorlandığı müddetçe dokular parçalanıp yeniden onarılır ve gelişir. Aynı şekilde daha fazla kalori harcanması da buna bağlıdır.

Çözüm: Rutinine yeni hareketler ekle ve farklı kas gruplarına yönel. Aynı hareketleri yapmak durumundaysan sürelerini değiştirmek bile belli ölçüde fark edebilir. Değişiklik yaparken tüm seti olduğu gibi değiştirip bedeni şoka sokmak yerine belli egzersizleri değiştirerek, kademe kademe ilerle.

3. Dinlenme günlerini atlıyorsun!

Hemen sonuç almak için hırs yapıp yeterince dinlenmemek, sık görülen bir durum. Ancak dinlenmen şart çünkü kas gelişimi, ancak dinlendiğin esnada gerçekleşiyor. Egzersiz sırasında yırtılan kas dokuları, dinlenme sırasında onarılarak gelişiyor ve şekil alıyor. Vücudunun dinlenirken ve kasları onarırken de yeterince kalori yaktığını unutma.

Çözüm: Haftada iki gün dinlenmeye ayırmak fitness standardı olarak kabul ediliyor. Hareket etmeden duramıyorum dersen, bu dinlenme günlerini yavaş tempolu yoga seanslarına ayırabilirsin.

4. Kendini yemekle ödüllendiriyorsun!

Koşu bandında ter dökerken, ağırlıkların altında damarların şişerken aklından izin gününde yiyeceğin pizzalar geçiyorsa, işin biraz zorlaşır. 3’üncü haftadan sonra kendine bir izin günü verebilirsin, onda da bir öğünü geçmemek kaydıyla. “Yeterince spor yaptım, şimdi istediğimi yiyebilirim. Bugün çok kalori yaktım, birkaç lokma tatlıdan bir şey olmaz” gibi düşünceler beklediğin sonucu almanı erteler.

5. Düşündüğün kadar çok çalışmıyorsun!

Yaptığın egzersizler sana yorucu veya zorlayıcı geliyor olabilir. Fakat egzersizi zor yapan şey çoğunlukla içeriği değil, senin kondisyonun ve psikolojindir. İnsanlar çoğunlukla yaptıkları egzersizlerin olduğundan fazla kalori yaktığına ve yediklerinin de olduğundan az kalori içerdiğini düşünmeye meyilli. Bu çelişkiye düşmek çok kolay.

Çözüm: Kendi sınırlarını fark et ve düzenli aralıklarla egzersiz seviyeni arttır. 10 squat yapmak sana kâfi geliyorsa bir dahaki sefere 12, 15 squat dene. Böylece gerçekten düşündüğün kadar imkânsız mı, sınırın sahiden 10 muymuş, anlayabilirsin.

6. Antrenman dışında hareketli bir hayatın yok!

Her insan doğal şartlarda, günlük yaşantısı içinde belli miktarda kalori harcar. Tüm günü oturarak geçirdiğinde yediğin kadar kaloriyi harcamadığın için kilo alırsın. Kilo vermek istiyorsan aldığından fazlasını harcaman gerekir. Antrenman saatleri dışındaki zamanını çoğunlukla oturarak, masa başında veya televizyon karşısında geçiriyorsan, yaptığın egzersiz ancak günlük normal harcayacağın kaloriye denk gelir ve bu da seni zayıflatmaya yetmez.

Çözüm: Gün içindeki aktivitelerini arttırarak daha fazla kalori yakabilirsin.